안녕하세요.
날씨도 더워지고 땀을 많이 흘리는 계절이 다가오고 있습니다.
이럴때마다 꼭 건강을 위해서 몸에 좋은 음식을 챙겨드셔야지
올 여름도 건강히 날 수 있을껍니다.
이번엔 생소한 이름의 모링가의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
모링가는?
인도 북부지역에서 넓은 분포를 가지는 콩과 식물로써 잎과 열매, 나무,뿌리 등
식용 및 약을 만드는 것에 쓰이고 있습니다.
'기적의 나무' '생명의 나무' 로 불리는 모링가는 우리몸에 꼭 필요한 영양소로 가득차 있다고 합니다.
그럼 먼저 모링가가 얼마나 사람몸에 좋은지 간단히
잎의 영양성분을 알아보겠습니다.
열량 : 205kal
탄수화물 : 38.2g
식이섬유 : 19g
단백질 : 27g
그리고 필수 아미노산 과 히스티딘,이소류신,류신,트립토판,메티오닌,페니알라닌,아르기닌
아스파라긴산, 글리신, 글루탐산 등등등등등!!!!
너무나 많은 영양소가 있네요..
거기다가 오메가3,오메가6,오메가9,비타민 A,B,B2,B3,B4,C 등등등등등!!!
너무 많아요... 포스팅하기도 너무 힘들어요...
이렇게 잎만봐도 모링가가 왜 생명의 나무인지를 알 수 있습니다.
그럼 포스팅한 목적인 모링가효능에 대해서 알아보겠습니다.
모링가의 효능
1. 피부미용에 좋아요.
풍부한 영양성분이 포함되어 있는 모링가는 노화방지와 다이어트, 피부염에 좋다고 합니다.
특히나 강력한 항상화성분인 폴리페놀이 있어 세포의 노화를 방지하며,
기미와 주름을 펴준다고 하네요.
2. 당뇨병 예방에 좋아요.
모링가는 몸의 혈당을 저하시키는 아스코르빈산이 있어 인슐린 분비에 도움을 준다고 합니다.
또한 단백질과 포타슘이 가장 풍부해 인슐린을 자극하기에 충분하다고 하네요.
3. 변비해소에 좋아요.
풍부한 섬유질을 함유하고 아미노산,미네랄등이 장기능을 활성화 하여
변 냄새가 사라지며 변비에 효과가 있다고 합니다.
4. 고혈압 예방에 좋아요.
모링가잎을 건조하여 만든 식품에는 바나나의 15배나 많은 포타슘을 함유하고 있다고 합니다.
혈액의 세포와 조직에 흐르는 압력을 줄여주며, 혈관을 부드러운 근육으로 만들어준다고 하네요.
5. 그밖에 효능들을 알아보면
알레르기 증상 완화, 불면증, 우울증, 폐경기의 중년여성 건강, 산모의 모유생산을 도와주며
염증 및 관절염 감소시켜고, 항암효과도 있다고 하네요.
'기적의 나무' 모링가도 과하면 좋지 않습니다.
이번엔 모링가의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
모링가 부작용
1. 과복용할경우 설사나 복통,위통등 설사약을 드신것과 같은 증상이 나타납니다.
성인기준 하루 1g 기준으로 섭취하시고 적응됨에 따라 늘려가면 좋다고 합니다.
2. 음식으로 이용할때 잎,과실,씨앗은 괜찮다고 합니다.
하지만 뿌리와 그 뿌리의 추출물은 먹지 말아야 된다고 하네요.
그이유는 뿌리에 신체마비와 사망에까지 이를 수 있는
알카로이드 spirochin 이라는 독성물질이 포함되어있다고 합니다.
3. 모링가는 자궁근육을 수축하는 경우가 있어 임신 및 수유중인 여성은
뿌리,꽃 ,나무껍질을 섭취하시면 안됩니다.
4. 혈액에 영향을 주는 와파린 등 복용중일때는 섭취하지 말아야 한다고 합니다.
섭취방법 중에는 여러가지 방법이 있지만
되도록이면 안전한 잎만을 섭취하도록 권하고 있습니다.
잎은 건조시켜 차로도 이용할 수 있으며,
생잎을 채소나 과일을 같이 갈아서 즙 형태로 섭취할 수도 있습니다.
또한 나물이나 샐러드같이 모링가잎과 같이 요리해서 드시면 좋다고 하네요.
생명의 나무라는 모링가의 효능 과 부작용에 대해서 알아보았습니다.